Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, 3 тренировки в неделю. Включает упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение имеет свой набор повторений и подходов. Суперсеты включены для увеличения интенсивности тренировок.