Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, 3 тренировки в неделю. Включает упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение имеет свой набор повторений и подходов. Суперсеты включены для увеличения интенсивности тренировок.

Список из 30 разговорных фраз на английском языке, которые могут пригодиться в общении с носителями языка. Фразы включают в себя выражения удивления, согласия, недоумения, просьбы и т.д. Фразы могут быть использованы как в устной, так и в письменной форме.

Выполнение планки каждый день поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины и бёдер, улучшить осанку, увеличить гибкость, уменьшить риск травм, улучшить настроение и сон, а также улучшить общее состояние здоровья. Планка - простое и эффективное упражнение, которое не требует много времени и усилий, но приносит значительные результаты.